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Articoli suggeriti. Mentre normalmente si tende ad evitare questi cibi per il loro alto contenuto di grassi, tali sostanze funzionano a favore, piuttosto che contro, la dieta dei bodybuilders vegetariani.

Se puoi, riduci al minimo l'assunzione dei carboidrati.

Anche se potreste triplicare il vostro consumo proteico con gli alimenti proteici vegetariani, non potreste trame grandi benefici se la quantità totale di calorie è troppo bassa. Il corpo sarebbe obbligato ad utilizzare le calorie derivanti dalle proteine ingerite per i suoi fabbisogni energetici, invece che per la costruzione muscolare, per far fronte a questa carenza.

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Forniscono anche delle fibre, ed il loro contenuto di proteine e grassi li rende un must per tutti i bodybuilders verdi. In commercio esistono anche verse qualità di polveri proteiche vegetariane prodotte con le proteine della soia isolate — un altro prodotto davvero indispensabile.

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Inoltre una dieta equilibrata migliora la salute generale, soprattutto a lungo termine. Per gli sportivi più avanzati ed i professionisti, il fattore nutrizionale diventa sempre più importantepoiché una dieta malsana o non consapevole ostacola il necessario aumento delle prestazioni e il recupero generale.

Tuttavia la nutrizione non è più importante dell'allenamento.

Dieta per aumentare la massa muscolare (senza ingrassare)

Scopri qui i migliori consigli per la costruzione muscolare! Se vuoi costruire muscoli, devi assumere più calorie di quelle che consumi.

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La somma quindi delle calorie assunte in un giorno deve essere superiore alla quantità di calorie consumate. Si parla in questo caso di bilancio energetico positivo oppure di surplus calorico in contrasto nelle diete con un bilancio energetico negativo detto anche deficit calorico.

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L' energia totale è la somma del metabolismo basale le calorie che il tuo corpo consuma in un giorno di riposo e i livelli di attività fisica detti anche LAF, vale a dire le calorie bruciate in attività fisiche di qualunque tipo.

Usa la seguente formula per calcolare il tuo metabolismo basale:.

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Per determinare l'energia totale nella vita di tutti i giorni metabolismo basale più livelli di attività fisicamoltiplica il tuo metabolismo basale con il valore " physical activity level PAL ", cioè i livelli di attività fisica LAF. Nei giorni di allenamento fai scendere questo valore grazie alle calorie bruciate durante il workout.

Puoi facilmente leggere questo valore su crosstrainer, ergometri e altre attrezzature da palestra.

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Per un intenso allenamento di forza puoi seguire le seguenti linee guida:. Tuttavia è consentito utilizzare solo il tempo di allenamento netto senza pause.

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Se pesi ad esempio 80 kg allora consumi circa kcal all'ora. Supponiamo che di un'ora trascorsa nella sala pesi, gli esercizi durino 20 minuti.

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Indipendentemente dalla quantità delle energie totali, il piano alimentare per la costruzione muscolare dovrebbe darti circa da a kcal extra. Più calorie extra ti porteranno probabilmente più grasso corporeo.

Dieta per la crescita muscolare

Se non ti alleni in caso di bilancio positivo, il tuo corpo immagazzina come grasso la maggior parte dell'energia in eccesso. Dopo l'allenamento i muscoli sottoposti a stress subiscono processi di riparazione e di costruzione.

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Questa "sintesi proteica muscolare" dura tra 24 e 72 ore a seconda del livello di prestazione. Dall'altro lato significa che dai 2 ai 4 allenamenti alla settimana avviene praticamente la sintesi proteica muscolare in modo permanente.

Dieta per la crescita muscolare in 7 passi

Pertanto si dovrebbe prestare attenzione ogni giorno a una quantità sufficiente di proteine e al surplus calorico. Principalmente prendiamo la nostra energia da grassi, carboidrati e proteine; in misura minore dall'alcol e in parte dalle fibre.

Vuoi muscoli d’acciaio? Non esagerare con la carne

Le proteine sono fondamentali per la costruzione muscolare, ma anche gli altri due importanti nutrienti svolgono un ruolo importante e dovrebbero essere inseriti nella giusta misura e nel modo corretto nel nostro piano alimentare. Ci sono diverse ragioni:.

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La percentuale di massa muscolare è elevata ed è quindi un tipo in genere molto sportivo. Ottiene rapidamente ottimi risultati nello sviluppo muscolare. I tipi di corpo si distinguono tra di loro soprattutto per la massa muscolare, la tendenza ad accumulare grasso e la struttura generale.

Qual è l uso dell acqua nella perdita di peso

È inoltre necessario assumere una quantità sufficiente di liquidi. Allenamento: Ci si dovrebbe concentrare su un allenamento di mobilità per la muscolatura. Questo tipo raggiunge velocemente buoni risultati nello sviluppo della forza, ma tende ad avere muscoli e tendini corti.

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Alimentazione: Un'alimentazione ricca di carboidrati durante il giorno, riduzione dell'apporto di carboidrati alla sera. I vecchi schemi dietetici ipocalorici, striminziti e monotoni hanno invece lasciato il posto a dieta per guadagnare massa muscolare senza carne più ricche, bilanciate e varie.

Il più importante è quello del peso : non spaventarti delle variazioni che potrai osservare sulla bilancia. Pertanto, abbandonare i vecchi riferimenti per passare magari a metodi di misura più accurati di massa magra e massa grassati permetterà di apprezzare meglio i risultati ottenuti.

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Personalmente non sono un amante della carne e non ne mangio molta, ma la mangio almeno una volta al giorno, più che altro mangio del petto di pollo e bresaola ,e ritengo sia una scelta utile sia ai fini della massa muscolare che della salute. Non mangio mai pesce perché semplicemente non mi piace.

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I vegetariani, i vegani, e gente che segue questi regimi altamente squilibrati, vanno incontro a varie problematiche di saluteè provato, e certamente mai avranno super corpi da bodybuilder naturale. Ma ricordate anche che la migliore nutrizione possibilese non è sostenuta da un programma di allenamento efficacelogico e progressivo, non conterà nulla.

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Il riso nero è una varietà ibrida di riso integrale realizzata in Cina qualche secolo fa.

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Nell'antica Cina il riso nero era considerato una prelibatezza ed anche link rarità in quanto la sua coltivazione era molto difficile. Oggi il riso nero è un alimento chiave per una dieta per la massa muscolare e tutti ne possono godere del suo gusto inconfondibile oltre delle sue proprietà.

Il punto di forza del riso nero si rispetto alle altre varietà di dieta per guadagnare massa muscolare senza carne è il suo basso indice glicemico abbinato ad un discreto apporto proteico.

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L'unico vero limite, rappresentato dall'utilizzo del riso nero risiede nel fatto che necessita di un tempo di cottura molto lungo, ossia il doppio rispetto al riso tradizionale, infatti sono necessari ' per ottenere una cottura corretta. Il riso nero si abbina bene con le verdure ed è anche molto utilizzato per le insalate di risoottimo il riso venere con zucchine e gamberetti oppure con tonno e uova.

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La carne è da sempre diciamolo pure da milioni di anni il cibo che gli uomini hanno sempre mangiato per vivere, ed è anche stato il cibo che più di tutti ha migliorato l'evoluzione fisica ed intellettuale della razza umana. In natura esistevano solo animali e vegetali, ovvio che la specie umana mangiasse quindi carne e vegetali.

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